無理なく痩せられる産後ダイエット

 

私は産後に3つだけ注意して産後に太らないように、無理なく体重が減って、妊娠前の体型に戻るようにしました!

・食事
・運動(子供とたくさん遊ぶ)
・リンパのマッサージ

この言葉だけを見ると、当たり前のことで特に特別なことをした訳ではないじゃないの?と思うと思います。
そうなんです。特に特別なことは何もしていません。
ただ、バランス良く食事をして、筋トレなどの代わりに、子供とたくさん遊びながら体を動かし、むくみ予防の為にもリンパのマッサージをするだけです。

具体的に食事面では、良く母乳育児をしていると痩せやすくなると聞きますが、初めてのお子さんだと思うように母乳が出なかったり、家庭の事情や職場の事情ですぐに仕事復帰をしなければならない人など様々な理由で母乳育児を続けられない方が多いいと思います。そんな方でも、お子さんの離乳食のついでに、旦那さんと一緒に食事をする夕飯はちゃんと作るけど、お昼などは手を抜きたい時などに私は良く野菜がたっぷり入ったコンソメスープを作っていました。そして、味に飽きた時には、トマト缶を入れてミネストローネにして食べたり、パスタのソースとして食べたりしていました。
もちろん、母乳育児をしている方も、母乳をあげている分、自分の食事は簡単に済ませたいけど、子供のことを考えるとバランス良い食事をしなければいけないと思うと悩んでいる方も多いと思います。そんな方でも、たくさん野菜がとれて、ご飯などの炭水化物も摂取すればバランスの良い食事になるのでおススメです。
お子さんがそこそこ大きくなり、目が離せないような時期には、炊飯器に冷蔵庫にある野菜とお水を入れてしまえばあっという間に野菜スープができるので、それを鍋に移して好きな味付けにしてしまえばその間はお子さんと一緒に過ごすことができます。

2つ目の運動は、言葉だけを聞くとなかなか思っていても行動にうつすのは難しいと思いますが、私が実践したのはただ子供と散歩したり、高い高いをしたり、たくさん遊んだだけです。
ただし、散歩するときは抱っこ紐で抱っこをして30分前後の散歩を1週間に最低2回はしていました。
高い高いは、子供は楽しいし、自分の肩甲骨周りを動かして肩こりや首のコリ予防、二の腕がたるまないようにしていただけです。
あとは、子供が好きな歌の踊りを全力でするなどしていました。
自分の性格上、筋トレをしても始めはやるものの続かず三日坊主になるのは分かっていたので、なんとなく気分で筋トレをすることはあっても継続して筋トレはしていませんでした。そのかわり、上記の事は子供と楽しみながらできるので続けることができました。

そして、夜子供が寝たあとに100円均一に売っているようなリンパを流すコロコロで、体の気になるところをコロコロと転がして寝るようにしていたら、みるみると体重は減っていき少しずつ体型にも変化が出てきて、妊娠前の洋服が入るようになり、今では妊娠前の洋服が少し大きくなってきたので、久しぶりに体重を計ると妊娠前の体重よりも減っていました。

母乳育児をしている人もそうでない人も、産後かなりたっているのになかなか体重が減らない、体型を戻したいと悩んでいる方などは是非、1週間に一回だけでもいいので、具沢山の野菜スープを作って、お子さんとたくさんお散歩して、たくさん遊び、毎晩寝る前にはコロコロでその日の疲れや旦那へのストレスを一緒に流してスッキリにしてから寝るといいと思います。

20代 女性

 

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